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11个小习惯直接决定寿命

发表时间:2017-01-10 08:57:35      来源:新中医在线      发表评论 进入论坛


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  现代很多人的生活节奏很快,每天工作也是超紧张,你追我赶完成公司安排的各种各样的任务。在每天的忙碌中,大多数人早饭没时间吃、午饭凑合着,晚上睡觉时间压缩着,中午休息凑合着,久而久之,身体被透支了,各种毛病也就不断缠上来,比如肠胃疾病、脊椎疾病、心血管疾病、失眠等等。有些时候,健康并不需要大张旗鼓的行动,一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜。以下这些小事,平均只会花掉你几分钟的时间,而它们对健康的益处,却大大超乎你的想像。



  11个小习惯直接决定寿命


  1.午、晚餐,吃够30分钟


  用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。


  2.想发火忍耐10秒


  高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。


  3.蹲1分钟马步


  不管你每天在椅子上坐多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。


  4.醒后躺2分钟再起床


  据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2-3分钟再坐起来,坐2-3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。


  5.牙要刷够3分钟


  有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次。”正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。


  6.炒完菜,油烟机再开4分钟


  一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。



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