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6种食物提高睡眠质量

发表时间:2014-03-12 17:02:14      来源:人民网      发表评论 进入论坛


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    食物1:脱脂爆米花


    脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。


    睡前两小时内最好不要进食,因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉,容易造成积食,影响睡眠。


    这时,低热量的爆米花就是你的最佳选择,但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。


    食物2:大比目鱼


    比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。


    而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。


    另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。


    食物3:干酸樱桃


    少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。


    除此之外,干酸樱桃中还含有抗氧化剂,有美容养颜的作用。


    食物4:鹰嘴豆


    高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。


    在平时的日常饮食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红辣椒豆酱,都是促眠安眠的最佳食物。


    食物5:甘菊茶


    甘菊茶与我们传统的茶叶相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神镇静作用。


    睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉,而且还能提高身体的热量,一举两得。


    食物6:蜂蜜


    有研究发现,人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽,不仅参与食欲行为,而且还干预和调节睡眠等生理活动。


    由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人体内的血糖升高,降低食欲素在大脑中的产生,从而调节睡眠质量。

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